L’automne nous invite à ralentir.
Après plusieurs semaines de longues journées chaudes et ensoleillées, où les sorties et les activités estivales s’enchaînent, voilà que l’école recommence et que la routine du quotidien change. Les journées raccourcissent et les nuits deviennent plus fraîches. Cette baisse de luminosité fait partie d’un cycle qu’on ne devrait pas ignorer. Nous avons intérêt à adapter nos habitudes de vie afin de préparer notre corps à l’arrivée de la saison froide.
Plutôt que de voir cette transition négativement et de subir cette réalité, pourquoi ne pas accueillir l’automne avec sérénité et en profiter pour prendre davantage soin de soi?
Voici 8 habitudes simples à adopter au quotidien cet automne, pour prendre soin de son corps, de son sommeil et de son équilibre intérieur.
1. Se donner le droit de ralentir
Avec la diminution de la luminosité, il est normal de ressentir une baisse d’énergie. Il faut ralentir le rythme de nos activités et apprendre à écouter davantage les signaux de notre corps.
Avant d’entamer votre journée ou votre liste de tâches, demandez-vous : est-ce vraiment nécessaire? De quoi ai-je vraiment besoin aujourd’hui? Mieux vaut prioriser ce qui compte réellement.
Lorsqu’on réduit sa liste de tâches et la pression qu’on s’impose, cela permet de prendre davantage son temps, s’appliquer et faire les choses avec présence.
Cela peut aussi nous permettre de prendre davantage de pauses. Donnez-vous le droit de boire une tisane sans téléphone ou de sortir prendre l’air quelques minutes avant de commencer votre journée.
Le rituel cocooning d’Amma Thérapie : créez un petit espace confortable avec une couverture, un breuvage chaud, votre compresse préférée et quelques minutes pour soulager un inconfort ou simplement vous détendre.
2. Utiliser la thérapie par la chaleur, sans modération
L’arrivée du froid nous crispe et nous refroidit de partout. Résultat : on ressent davantage de tensions musculaires, on a de la difficulté à s’endormir avec les pieds glacés, on devient irritable… Alors pourquoi ne pas se faire du bien avec un peu de chaleur?
La thérapie par la chaleur est très efficace pour détendre les muscles tendus, en plus d’être un rituel de détente très agréable. Vous pouvez prendre un bain chaud ou, si vous manquez de temps, utiliser une compresse thérapeutique chaude.
Amma Thérapie offre plusieurs modèles de compresses pour s’adapter à chaque partie du corps qui en a besoin. Vous pouvez même compléter votre rituel avec une housse lavable s’il vous arrive d’utiliser votre compresse pour réchauffer vos pieds.
La chaleur devient alors beaucoup plus qu’une source de confort : elle s’intègre à votre rituel de bien-être et vous permet de vous sentir mieux.
3. Créer une routine de sommeil
Avec le soleil qui se couche plus tôt, les lumières artificielles et les écrans peuvent tromper notre cerveau et perturber la production de mélatonine. Il est donc important d’avoir une routine qui facilite la transition vers le sommeil, et ce, un peu plus tôt qu’en été.
Pour favoriser un sommeil de qualité, il faut respecter une certaine régularité dans ses habitudes : se coucher et se lever à des heures relativement constantes. Il faut aussi éviter les écrans et créer une ambiance calme pour aider le corps à se préparer progressivement au repos.
Pourquoi ne pas transformer les dernières minutes de la journée en véritable rituel?
Une lumière tamisée, quelques respirations, une musique douce, une tisane et un masque de sommeil peuvent contribuer à créer cette douce transition.
Notre masque thérapeutique à la lavande s’intègre parfaitement à ce moment de calme. Déposé sur les yeux, il aide à garder les paupières fermées, favorise le relâchement du visage et contribue à créer une sensation d’apaisement.
4. Reprendre doucement le yoga
L’automne est parfait pour reprendre l’habitude de faire du yoga à la maison si votre routine a été laissée de côté pendant l’été.
Il n’est pas nécessaire de prévoir une heure complète à chaque pratique. Écoutez vos besoins. Quinze ou vingt minutes peuvent suffire pour retrouver le plaisir de bouger.
Quelques postures douces le matin peuvent aider à réveiller le corps. Un petit yoga flow au milieu de la journée vous donnera un petit regain d’énergie. Une courte séance de yoga restaurateur en soirée peut devenir un moment de détente particulièrement agréable et vous aider à vous préparer à une nuit réparatrice.
Notre conseil : créez un espace invitant dédié à vos séances afin de vous aider à rester assidu et à revenir vous y déposer chaque jour ou plusieurs fois par semaine.
Un traversin de yoga accompagne différentes postures et offre un soutien confortable pendant les pratiques restauratives, les étirements ou les moments de relaxation.
Complétez avec un tapis, quelques accessoires (bloc, sangle…) et un diffuseur d’huiles essentielles ou une brume.
Ce petit rituel vous offrira de nombreux bienfaits en retour!
5. Bouger un peu chaque jour
Quand les journées raccourcissent, il devient tentant de rester davantage à l’intérieur. Pourtant, conserver une activité physique régulière est une belle façon de prendre soin de son énergie et de son équilibre.
Une marche dans les couleurs automnales, quelques étirements, du vélo ou toute autre activité physique que vous aimez : l’important est de trouver une façon de bouger qui vous fait du bien.
Et il n’est pas nécessaire que chaque activité soit intense. L’important est de bouger, sans pression ni stress de performance.
Après une activité physique, accordez-vous un moment de récupération et prenez le temps de ressentir les bienfaits. L’activité physique favorise notamment la libération de plusieurs hormones et neurotransmetteurs associés au bien-être.
Bouger vous aidera à maintenir une bonne santé et surtout, à avoir plus d’énergie.
6. Reconnecter avec soi-même
La rentrée et le changement de saison créent un véritable tourbillon de choses à faire. À tel point qu’il est facile d’oublier de prendre du temps pour soi.
Mais n’ayez pas peur de vous accorder du temps dans votre journée. Cela ne vous empêchera pas d’accomplir vos tâches; au contraire! Vous n’en serez que plus efficace par la suite.
Trouvez ce qui vous fera le plus de bien. La méditation est un bon point de départ. Et ça n’a pas besoin d’être compliqué!
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et portez attention à votre respiration. Lorsque les pensées arrivent, observez-les simplement avant de revenir à votre souffle.
Vous pouvez aussi profiter de ce moment pour faire de l’introspection.
Posez-vous une question toute simple :
« Comment est-ce que je me sens aujourd’hui? »
Un coussin de méditation va rendre cette pause plus confortable et vous aider à créer un espace qui vous donne envie de revenir à votre pratique, jour après jour.
Avec le temps, ces quelques minutes peuvent devenir un véritable ancrage dans votre journée.
7. Réaménager sa maison pour l’adapter à ses nouvelles habitudes
Il va de soi qu’une petite réorganisation de la maison s’impose avec le changement de saison. Mais ne pensez pas uniquement au côté pratique : l’espace pour les vêtements de la saison froide, le bois de chauffage pour le foyer, la mijoteuse qui sera davantage utilisée…
Pensez aussi à vos nouvelles habitudes cocooning d’automne.
Pas besoin de transformer toute la maison. Un petit coin ou deux suffisent.
Un fauteuil près d’une fenêtre pour profiter davantage de la lumière, un coin lecture près du foyer, un espace bien-être pour faire votre yoga ou méditer…
Créez un endroit où vous aurez envie de vous déposer.
Ajoutez-y vos accessoires Amma Thérapie préférés et transformez votre maison en petit refuge pour les journées plus fraîches.
8. Privilégier les breuvages chauds
L’Ayurveda le dit depuis longtemps : il faut boire et manger chaud pendant la saison froide. En plus d’apporter réconfort et bien-être, cela faciliterait la digestion et l’absorption des nutriments, en plus de réduire l’énergie nécessaire à la digestion.
Ne vous tournez pas systématiquement vers le café, puisqu’il n’apporte pas nécessairement les bienfaits recherchés lorsqu’on souhaite créer un véritable rituel de bien-être. Il existe une foule de possibilités pleines de bienfaits :
- Thé, en particulier le thé vert
- Tisanes
- Lait végétal chaud
- Lait d’or
- Infusions, comme une infusion de gingembre, de miel et de citron
- Cacao chaud pur (pas en sachet du commerce)
Et si nous transformions ces breuvages chauds en véritables rituels? Un moment sacré où vous prenez le temps de vous déposer dans votre espace préféré, avec votre coussin Amma préféré!
L’automne n’aura jamais eu si bon goût!
Accueillir l’automne avec plus de douceur
L’arrivée de la saison froide n’a pas besoin de rimer avec fatigue, stress ou course contre la montre.
Voyez l’automne comme une invitation à ralentir, à retrouver une routine laissée de côté pendant l’été, à bouger différemment, à mieux dormir et à créer davantage de petits moments de présence dans son quotidien.
Chez Amma Thérapie, nous croyons que le bien-être se construit à travers ces petits gestes simples : un corps en santé, quelques minutes de méditation, la chaleur qui détend, un moment de repos et, surtout, l’importance de prendre soin de soi.
Cet automne, choisissez quelques habitudes qui vous font du bien et faites-leur une place dans votre quotidien, dans votre maison.
Ralentir. Respirer. Bouger. Se déposer.
Et surtout, prendre soin de soi, un petit rituel à la fois.
Marie-Jeanne Gauthier
Co-fondatrice et designer